ما ينبغي أن يكون الاحذية؟

 

سيوفر الاختيار الصحيح لأحذية الجري تدريبات مريحة وغير مؤلمة وسليمة. يعتمد ذلك على مدى سرعة تأطير الساقين أثناء الجري ، ما إذا كانت العضلات ستؤلم بعد التدريب.

حجم الحذاء

الشيء الأكثر أهمية هو اختيار حجم الحذاء المناسب. أحذية رياضية يجب أن تكون مريحة. يجب ألا يتجاوز وزن أحذية التدريب نصف كيلوغرام.

أثناء التركيب ، يجب أن تتناسب الأحذية تمامًا مع القدم. يجب أن تكون الأحذية الرياضية ممشوقة ومشيًا ، وإذا أمكن ، اذهب إلى المتجر. من المهم أن يكون الحذاء كاملاً ، لكن غير ضيق.

يرجى ملاحظة أنه أثناء الركض ، يزداد عرض القدم قليلاً بسبب الحمل ، لذلك من الضروري عمل هامش يتراوح بين 0.5 و 1 سم في إصبع القدم أثناء التركيب. يجب عليك تحريك أصابعك بحرية.

كما أنه يجدر الانتباه إلى مكان الانحناء. يجب أن تنحني الأحذية الرياضية حول أصابع القدم ، وليس في منتصف الحذاء. للتحقق من موقع خط الطي ، تحتاج إلى تثبيت إصبعك على الأرض ودفع الكعب. بعد ذلك ، سوف يصبح مرئيًا بوضوح في أي جزء من الحذاء يمر خط الطي.

نقطة أخرى مهمة: عند محاولة ارتداء الأحذية ، من الأفضل ارتداء الجوارب التي ستتدرب بها. وكقاعدة عامة ، تكون طماق التدريب أكثر سماكة قليلاً من الجوارب الاصطناعية العادية ، ويمكن أن يؤثر ذلك على حجم الحذاء الذي تم اختياره ، ونتيجة لذلك ، راحة التدريب.

اختيار الاحذية اعتمادا على التغطية

يجب اختيار أحذية الركض حسب مكان التدريب: الأسفلت ، الصالة الرياضية ، التضاريس الوعرة.

للتدريب على الأسفلت ، أحذية رياضية مع نعل ناعم أكثر ملاءمة. عند الركض على الأسفلت والأسطح الصلبة الأخرى ، يجب أن يكون للأحذية توسيد كافٍ لتخفيف الألم في الكاحل. لتجنب الانزلاق ، يجب أن يكون للأحذية الرياضية فقي منخفض بنمط ثلم للتشغيل على الأسفلت.

لتشغيل على الأسطح الاصطناعية ، أحذية رياضية خفيفة الوزن مع فقي صغير وخفيفة ، أعلى مفتوحة هي مناسبة. عادة ، هذه هي أحذية رياضية مع المواد شبكة على أخمص القدمين.

في الواقع ، فإن الأحذية الرياضية نفسها مناسبة للإسفلت والملعب والصالات الرياضية.

للتشغيل على الأراضي الوعرة ، من الضروري بالفعل اختيار أحذية رياضية أثقل ذات مقدمة صلبة ، مع تثبيت قوي للقدم ، خاصة الكعب. يجب أن يكون عمق العجلة على هذه الأحذية الرياضية حوالي 1 سنتيمتر. من المهم أيضًا أن يكون للاحذية الرياضية لسان كبير. سيتيح لك ذلك تثبيت القدم بشكل إضافي ، وكذلك منع تغلغل الأوساخ والأحجار الصغيرة داخل الحذاء.

للتدريب في فصل الشتاء ، يستحق اختيار أحذية رياضية من غشاء ، نسيج طارد للماء. يمنع الرطوبة من الدخول ويحمي قدميك من التبلل أفضل من الجلد. يجب أن تكون قاعدة العجلة على هذه الأحذية عميقة ، ومن الأفضل أن تكون هناك طفرات على النعل.